Çocuklar için sağlıklı besinler

Çocuklar İçin Sağlıklı Menüler Yoğun hayat temposu içinde çocuklarınıza sağlıklı yemekler hazırlamak bazen zor olmaktadır. Özellikle çocukların bolca sebze meyve, tahıl ve saf pretein içeren gıdalar tüketmeleri, trans yağlardan yüksek sodyum ve şeker içeren gıdalardan da uzak durmaları gerekir. Kahvaltı Çoğunlukla ihmal edilen günün en önemli öğünüdür. Kahvaltıda sağlıklı yiyecekler tüketen çocuklar sabah saatleri için gerekli olan enerjiyi almış olurlar. Şekerli tahıllrdan, hamur işlerinden uzak tutun. Küçük küçük kesilmiş peynirlerle, elma, portakal , armut üzüm parçacıklarını karıştırın; bu sabah için gayet sağlıklı bir seçim olacaktır. Bir başka fikirde meyve parçacıkları ile fıstık ezmesini karıştırmaktır. Eğer kahvaltı etmekte çok isteksiz ise o zaman çilek ve yoğurdu blenderdan geçirip kalsiyum bakımından zengin bir bardak keyifli ve sağlıklı bir içecek sunabilirsiniz. Öğlen Yemekleri Birçok çocuk öğlen yemeklerini okulda veya bakım merkezlerinde yemektedirler. Çocukların büyük kısmı yemeklerini yanlarında götürmektedirler. Çocuklarınıza hazırladığınız sandviçleri kepekli ekmekle yapmayı tercih edin. Yağlı tuzlu cipsler yerine evde hazırladığınız patlamış mısır koyabilirsiniz. Meyve ile tatlandırılmış kekleri tercih edin. Katkısız meyve suları veya düşük yağlı süt içmelerini tavsiye edin. Akşam Yemekleri Akşam yemeklerini çocuklarınıza sağlıklı yeme alışkanlıkları kazandırmak için bir fırsat olarak görün. Kimi çocuklar her yemeği yerken bazıları çok seçicidir. Çocukların seveceği yemekleri sağlıklı şekilde pişirmeyi deneyin. Mesela köfteleri kızartmak yerine fırında pişirin. Bunun yanında kepekli makarna ve ince ince kesilmiş sebzeler servis edebilirsiniz. Ev yapımı tavuk nugetları, tavuk göğsünü tam tahıl ununa bulayarak hazırlayabilirsiniz. Tatlı patatesleri baharatlarla karıştırıp fırında pişirerek sağlıklı cipsler yaparak, çocuklara sağlıklı ve zevk alacakları menüler hazırlanabilir.