Metabolizma hızlandırıcı bir haftalık diyet

1 hafta boyunca bu listeyi uyguladığınızda metabolizmanızın hızlandığını göreceksiniz. Liste hazırlanırken öğün ve ara öğün beslenmesi de belirtilmiştir.

1 hafta boyunca bu listeyi uyguladığınızda metabolizmanızın hızlandığını göreceksiniz. Liste hazırlanırken öğün ve ara öğün beslenmesi de belirtilmiştir.
Pazartesi:

Kahvaltı
Yarım muz+40 g mısır gevreği+125 ml yağsız süt

Ara Öğün
1 elma+10 fındık

Öğle
Yağsız taze sebze çorbası+IOO g taze somon 20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata (yağsız)

Ara Öğün
3 adet light limonlu bisküvi

Akşam
Taze balkabağı çorbası+yağsız dana orman kebabı+kırmızılahana salatası

Ara Öğün
1 kâse taze meyveli jöle
2 kaşık yoğurt
Pazartesi:

Kahvaltı Yarım muz+40 g mısır gevreği+125 ml yağsız süt

Ara Öğün 1 elma+10 fındık

Öğle Yağsız taze sebze çorbası+IOO g taze somon 20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata (yağsız)

Ara Öğün 3 adet light limonlu bisküvi

Akşam Taze balkabağı çorbası+yağsız dana orman kebabı+kırmızılahana salatası

Ara Öğün 1 kâse taze meyveli jöle 2 kaşık yoğurt

Metabolizma hızlandıran menü!
Salı

Kahvaltı
2 dilim light ekmek+ light krem peynir+2 tatlı kaşığı şekersiz doğal reçel+şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün
1 adet kivi+10 g leblebi

Öğle
Ayran aşı çorbası
4 adet ızgara yağsız tavuk köftesi+yeşil salata (elma sirkesi ile)

Ara Öğün
2 dilim taze ananas+1/4 sokak simidi

Akşam
Yağsız taze balık çorbası+200 g levrek ızgara+biber-domates atom salata (limon sos ile)

Ara Öğün
1 porsiyon light vanilyalı puding+1 meyve
Salı
Kahvaltı 2 dilim light ekmek+ light krem peynir+2 tatlı kaşığı şekersiz doğal reçel+şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün 1 adet kivi+10 g leblebi

Öğle Ayran aşı çorbası 4 adet ızgara yağsız tavuk köftesi+yeşil salata (elma sirkesi ile)

Ara Öğün 2 dilim taze ananas+1/4 sokak simidi

Akşam Yağsız taze balık çorbası+200 g levrek ızgara+biber-domates atom salata (limon sos ile)

Ara Öğün 1 porsiyon light vanilyalı puding+1 meyve

Çarşamba

Kahvaltı 1 dilim light ekmek+1 katı yumurta+yeşil-kırmızıbiber+5 zeytin+şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün 1 elma+3 ceviz

Öğle Brokoli-havuç çorbası+çiftlik salata+semizotu salatası+100 g light yoğurt

Ara Öğün Kepekli tost (1 dilim light peynir ile)

Akşam Light süt ile ıspanak çorbası+mantarlı yağsız tavuk sote+3 kaşık yumurtalı sebzeli noodle+yeşil salata(light yoğurt sos ile)

Ara Öğün 1 parça meyve+200 ml li süt veya light ayran

Perşembe

Kahvaltı 40 g light müsli+1 doğranmış elma+125 ml light süt+şekersiz çay veya kahve

Ara Öğün 1 portakal+ 5 badem

Öğle Light ton balık-20 cm kepekli lavaş ile dürüm+yeşil salata+taze soğan

Ara Öğün 1 yerli muz+2 light grissini

Akşam Taze sebze çorbası+yağsız kıymadan 3 adet dana köfte+sebze graten (beşamel soslu) light peynir

Ara Öğün 5 kuru elma halkası+100 g light yoğurt

Cuma

Kahvaltı 2 dilim light ekmek+40 g light beyaz peynir+5 adet zeytin+domates+salatalık

Ara Öğün 1 elma+10 fındık

Öğle Pırasa-havuç çorbası+kıymalı ıspanak yemeği+yeşil salata+ 100 g light yoğurt

Ara Öğün Krem karamel

Akşam Brokoli çorbası+3 adet yağı yağı alınmış ızgara kuzu pirzola + 2 patates +çoban salatası

Ara öğün 5 kuru kayısı + 150 ml light kefir

Cumartesi

1 haşlanmış yumurta + 1 dilim kepekli ekmek + 1 light üçgen peynir + şekersiz çay veya kahve

Ara öğün 1 portakal+ 10 fındık

Öğle Hindi füme+ light krem peynirli kepekli sandviç + salatalık + domates

Ara öğün Kivi + ananas+elma işle hazırlanmış meyve salatası

Akşam Yağsız domates çorbası+ 100 g ızgara bonfile veya 200 g ızgara beyaz balık+yeşil salata

Ara öğün 1 light yoğurt + 1 meyve

Pazar:

Kahvaltı

1 yumurta ve 30 g lor peynirle omlet+1 dilim light ekmek+domates+salatalık+şekersiz çay

Ara öğün 15 g kuru meyve+ 5 badem

Öğle Taze sebze çorbası+domates soslu 300 g makarna+karışık salata

Ara öğün 3 adet light bisküvi

Akşam Mercimek çorbası+kuzu etli terbiyeli kereviz+gavurdağı salata

Ara öğün 1 light yoğurt+1 meyve

İçeriği paylaşın :

Benzer Başlıklar

Siz De Paylaşın